Diéty — podstata skvelé jedlo a menu

Slovo "diéta" často disky ľudí do depresie. Nie všetky sú zlákať vidinou denne jesť čerstvé potraviny, neustále sa neobmedzujte sa a vzdať sa, "chutné".

Bielkoviny menu

Avšak, diabol nie je tak hrozné (v našom prípade, diéta), ako je farba. Self-restraint a diétne potraviny, nevzťahujú sa na všetky diéty. Napríklad, diéty je veľmi výživná. Pri ubytovaní na to, ste v krátkodobom horizonte znížiť hmotnosť bez popieranie seba v rovnakom čase v ich milovaný nás mlieka a mliečnych výrobkov , mäsa a výrobkov z rýb.

Podstata diéty

Podstata diéty je jednoduchý — nízkym obsahom sacharidov a tukov, vysoký bielkoviny. Aspoň — neznamená úplnú absenciu. Tuky a sacharidy — nevyhnutné v ľudskej strave. Ak však chcete konzumovať ich diéty vyžaduje malé porcie, spolu s spotený mäsa, rýb a ostatných druhov bielkovín.

Nezabudnite hlavné pravidlo strava strava: bez stravy by nemali spôsobiť poškodenie organizmu.

Úloha bielkovín, tukov a sacharidov v tele

Bielkoviny – "Základy a steny" buniek a orgánov. Zvýšte v strave posilňuje telo a normalizuje váhu. Ale stavebné kamene ľudského tela, ktoré sa konalo firmy, ktoré potrebujú na "cement" a "mazivo" s inými látkami.

Najlepší "mazivo" je tuk. Ale ich použitie by malo byť prísne rationed množstvo. Nadbytok vedie na rôzne problémy, ktoré obezita nie je vážne.

Sacharidy — energetických zdrojov. Ale ich počet v porovnaní s bielkoviny by mali byť výrazne nižšie. Ak kalórií nie sú strávili, sú uložené v podobe nadbytočných kíl. Chcete byť v kondícii — dajte si pozor na sladké, pečivo, banány, hrozno, figy a z iných zdrojov sacharidov.

Pravidlá jedlo

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré budú robiť akúkoľvek diétu úspešný.

Tu sú tie hlavné:

  • piť ráno nalačno pohár teplej vody alebo vody s citrónom;
  • Raňajky do pol hodiny po prebudení;
  • ryže a obilnín sú povolené v prvej polovici dňa,
  • citrusové a nesladené ovocné povolené do 14:00;
  • povolené len vtedy, rastlinný olej, niekoľko lyžíc denne;
  • každé jedlo by malo byť proteínov;
  • večera 3 hodiny pred spaním;
  • denne by mal byť 5-6 jedál;
  • vypiť aspoň 1,5-2 litre vody denne;
  • zakázané škrobnaté potraviny, sladké ovocie, mastné omáčky;
  • výrobky jesť surové, pečené bez omáčky a syrom, varené.

Výhody a nevýhody stravy

Menu diéty na chudnutie

Ako každá iná metóda pre prelievanie nadváhy, diéty na chudnutie má svoje výhody a nevýhody.

Klady

Pre bezpodmienečné výhody diéty sú nasledujúce body:

  1. Úplný. Použité produkty nespôsobí škodu na tele, ak osoba nemá žiadne precitlivelý na niektoré z nich.
  2. Krásny tvar a dlhodobé výsledky. Vzdanie sa sacharidy núti telo spotrebovávať svoju vlastnú rezervy, "jesť" prebytočný tuk.
  3. Dosýta potravín. Proteín potraviny uspokojiť hlad. Po jej nechce jesť nič iné.
  4. Môže byť konštantný stravy.
  5. Diéty + cvičenie urýchľuje požadovaný výsledok.

Nevýhody

Nevýhody diéty oveľa menej, ale stále sú tam:

  1. Dlho odmietnutie sacharidy (prísnu diétu) je plná problémov v mozgu, nervový systém, nepríjemný zápach z úst a od tela.
  2. Takáto strava je kontraindikovaný, keď sú tam problémy v obličiek, tráviaceho traktu a kardiovaskulárny systém.

Kompletnú tabuľku produkty

Uvedených nižšie je kompletná tabuľka potravín, väčšina bohatých na bielkoviny. Tabuľka ukazuje, obsah bielkovín a tuku na 100 g výrobku. Tabuľku uložte a vytlačte ak je to potrebné.

Možnosti Menu

Pečené, varené, dusené, dusené spôsob varenia potravín v diéty. Dovolené jesť surové ovocie a zelenina. Na požiadanie môžu byť podrobené tepelnému spracovaniu.

Jedlá táto ponuka nebude príkrov. Hlavná vec na zapamätanie je, že pri povinné jedlo by malo byť 150-200 gramov bielkovín. Variácie jedál v závislosti od trvania diéty. Špeciálny režim môže byť vypočítaná na 7, 10, 14 a 30 dní.

Menu 7 dní

Ak chcete zistiť, či diéty plán pre začiatok skúste jedálny lístok na týždeň. Toto menu na 7 dní, môžete vykonať zmeny v závislosti od osobných preferencií, alebo tolerancie organizmu tých, alebo iných produktov.

Deň 1 Raňajkynízkotučný tvaroh, čaj/káva bez cukru
Denný1 Jablko
Obedhovädzie mäso dusené mäso so zeleninou
Dennýpohár obyčajný kefír alebo jogurt
Večerazeleninová polievka
Deň 2 Raňajkyovsené vločky s prídavkom sušeného ovocia, kávy alebo čaju bez cukru
Denný1 pomaranč
Obedslepačia polievka so zeleninou
Dennýtortu syr bez prídavných látok
Večerapečené ryby s bylinkami a korením
Deň 3 Raňajkyje omeleta s viacerými bielky, káva alebo čaj bez cukru
Dennýniekoľko bobúľ alebo jeden kus ovocia
Obedpolievka s brokolica a kuracím mäsom
DennýŠálka jogurtu
Večeravarené ryby a zelenina
Deň 4 Raňajkynízkotučný tvaroh, čaj/káva
Dennýjeden pohár čerstvej šťavy
Obeddusené ryby s ryža, 100g šalát zo zeleniny
Dennýhrsť orechov
Večerazeleninový vývar
Deň 5 Raňajkydve hardboiled vajcia s plátkom celozrnný chlieb, čaj alebo káva bez cukru
Denný1 pečené Jablko
Obed200 g hovädzieho mäsa dusené mäso s fazuľou
Dennýpohár kefír alebo jogurt bez prísad
Večeragrilované ryby a zeleniny šalát
Deň 6 Raňajky2 palacinky so syrom, čaj alebo káva bez cukru
Dennýcelý orange alebo pol grapefruitu
Obed200 g šalát, varené mäso
Dennýdve hard-varené vajcia
Večerakurča dusené filé so šalátom
Deň 7 Raňajkydusené ryby s príkrm špargle, čaj/káva bez cukru
DennýApple
Obedteľacie mäso v hrnci so zeleninou
Dennýpikantný syr
Večerapolievka s fašírky
Toto je ukážka menu na týždeň s diéty. Upraviť to v závislosti od osobných preferencií. Internet je jednoduché nájsť veľa rôznych receptov. V tomto režime výživy, je celkom možné stratiť 5 až 7 libier za týždeň. Diéty na chudnutie

Menu na 10 dní

Rýchle chudnutie výsledky zaručuje pevné bielkovín mono-dieta – v deň, kedy je dovolené jesť len jeden druh potraviny, bez pridania oleja a korenín. Uistite sa, že piť asi 2 litre vody denne. Káva nie je povolené. Táto diéta je možné stratiť 10 libier za 10 dní.

Vzorky stravy s obsahom bielkovín mono-strava:

Deň 1 – vajciaV tento deň, je dovolené jesť iba varené vajcia
Deň 2 – rybyPary alebo varené ryby je hlavné jedlo.
Deň 3 – syrNízkotučný tvaroh, odporúča objemu – do 1 kg.
Deň 4 – kuracieVarené alebo pečené kuracie mäso bez kože.
Deň 5 – zemiakyMáte povolené jesť iba zemiaky.
Deň 6 – hovädzie mäsoVarené hovädzie alebo teľacie mäso tvoria strave deň.
Deň 7 – rastlinnáSurové, varené, naparovacie, zelenina – potraviny na celý deň. Zakázané zemiakov.
Deň 8 – ovociePreferencie je žiaduce, aby sa plody, ktoré majú kyslú chuť. Zakázané banány a hrozno.
Deň 9 – kefírS nízkym obsahom tuku alebo nízkotučný jogurt je jedlo.
Deň 10 – divoká ružaTento deň patrí piť minimálne musíte vypiť liter vývaru boky.

Po tejto diéte, výsledok je zrejmý. Ale spoločná mono a môžu ublížiť, najmä tráviaceho systému. Bolo to prísne variant diéty. Týchto desať dní, môžete jesť podobné diéty, pretože s týždenným chudnutie.

Menu na 14 dní

Deň 1

 

Raňajkynízkotučný tvaroh, zelený čaj
Dennýjeden Jablko
Obeddusené králičie s varený hrach alebo zelenej fazuľky
DennýŠálka jogurtu
Večeragrilované ryby a paradajkový šalát so šalátom a citrónovej šťavy
Deň 2

 

Raňajkyovsené vločky s ovocím, čaj/káva bez cukru
Dennýpolovica celku grapefruit
Obedhovädzie mäso dusené mäso do hrnca so zeleninou
Dennýpohár mlieka
Večeravarené morské ryby, varené wild (hnedá) ryža
Deň 3Raňajky2 varené vajcia, 2 plátky celok-zrno chlieb, prázdny čaj
Dennýhrsť sušeného ovocia
Obedzeleninová polievka s fašírky
DennýPohár jogurtu
Večerakuracie filé pečené so zeleninou
Deň 4RaňajkyŠálka jogurtu a 2 celok-zrno chlieb alebo diéta cookies
Dennýpečené Jablko
Obedteľacie mäso a jednoduchý šalát z paradajok a papriky
Dennýhrsť orechov
Večeramorské plody s morské riasy
Deň 5

 

Raňajkynízkotučný tvaroh s sušené ovocie, zelený čaj bez cukru
Dennýcelá oranžová
Obedryby, guláš a paradajky s citrónovou šťavou
DennýŠálka jogurtu
Večeraparný kuracie rezne a šalát
Deň 6

 

Raňajky2 varené vajcia, zeleninový šalát a čaj/káva bez cukru
Dennýjeden Jablko
Obedteľacie mäso dusené mäso s kapustou
Dennýpohár nonfat mlieko
Večeravarené fazule s zeleninový šalát, jogurt
Deň 7Raňajkyovsená kaša
Dennýniekoľko petárd a čaj
Obeddusené kuracie pečene, paradajka a paprika
DennýŠálka jogurtu
Večerakonzervované ryby, šalát, uhorky, papriku a šalát
Deň 8Raňajkyniektoré pečené cheesecakes a čaj bez cukru
Dennýčerstvé šťavy z ovocia alebo bobuľovitých plodov
Obedvarené mäso s kapustou
Dennýjogurt
Večerašalát, varené vajíčka a zeleninu, jogurty
Deň 9Raňajkyupečené morské ryby so špargľou, čaju alebo kávy bez cukru
Dennývšetky citrusové plody
Obedteľacie mäso s varený hrach
Dennýtvaroh s orechy
Večerašalát a fašírky
Deň 10

 

Raňajkyovsené vločky, čaj/káva bez cukru
DennýApple
Obedkuracie klobása, šalát z kapusta a uhorky s citrónovou šťavou
DennýŠálka jogurtu
Večerazeleninová polievka s brokolica
Deň 11Raňajkyovocný šalát, zelený čaj
Dennýhrsť orechov
Obedhovädzie mäso dusené mäso, šalát
Dennýsoufflé syr
Večeraryby, pečené s korením, varené zeleniny
Deň 12Raňajkyvarené vajcia, celozrnné pečivo, čaj
Dennývegetarián šalát
Obedzeleninová polievka kuracie prsia
Dennýnízkotučný tvaroh
Večerakrálik dusené so zeleninou
Deň 13

 

Raňajkypohár mlieka a cookies stravy
Dennýpár chlieb múka
Obedvarené kura s ryžou, zeleninový šalát
DennýŠálka jogurt
Večerarybacia polievka, paradajkový šalát
Deň 14Raňajkytvaroh s ovocím, čaj alebo káva bez cukru
Dennýhrsť čerstvých alebo rozmrazovať bobule
Obedhovädzie mäso dusené mäso s fazuľou
DennýŠálka jogurtu
Večeramorské plody mix s zeleninový šalát

Potom, čo strávil dva týždne na diéty, to je tiež celkom možné stratiť až 10 libier. Ale na rozdiel od 10 dňový program, budete chudnúť hladký a jemný na telo režime.

Menu na mesiac

Najťažšie ľudia môžu vybrať a 30-dňový program chudnutia. Princíp je podobný, ale bude potrebovať oveľa viac pevnej vôle. Avšak, všetky kompensiruet pôsobivé výsledky. Niektorí dokázali stratiť sa v takom krátkom období až do 20 kg.

01.10.2019