Chudnutie za 7 dní, funkcie, ako schudnúť za 7 dní

meranie pása pri chudnutí o 7 kg za týždeň

Schudnúť za 7 dní je snom mnohých dievčat a žien, najmä pokiaľ ide o prípravu na nejakú dôležitú udalosť alebo skorú dovolenku na horúcu pláž. Či je to možné, je nejednoznačná otázka a vyžaduje si objektívny prístup k svojim vlastným parametrom a schopnostiam.

Vlastnosti chudnutia za 7 dní

Keď chcete schudnúť za tak krátky čas, je dôležité pochopiť, čomu budete musieť splniť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Hneď je potrebné zdôrazniť, že žiadna z diét nemôže byť všeliekom na všetky problémy, ktoré sa vás týkajú, ktoré považujete z pohľadu človeka s chudnutím. Z tohto dôvodu je dôležité pochopiť, na čo sa môžete vo svojej situácii spoľahnúť a či ste pripravení prejsť všetkými fázami dodržiavania sedemdňovej diéty.

  1. Pretože proces chudnutia je obmedzený na sedem dní, budete nevyhnutne musieť čeliť obmedzeniam. Budú sa týkať predovšetkým produktov, ktoré máte najradšej. Navyše, v určitej fáze (v závislosti od počtu kilogramov, ktoré chcete schudnúť) budete musieť hladovať. Aby ste sa na to pripravili, určite by ste sa mali naladiť psychologicky, pretože odmietnutie jesť vaše obvyklé jedlo a veľkosti porcií je vážny stres, ktorý vás môže znepokojiť.
  2. Krátkodobé diéty nie sú vo väčšine prípadov užitočné! Z tohto dôvodu je potrebné starostlivo analyzovať váš zdravotný stav, vylúčiť možnosť zhoršenia z rýchleho chudnutia a až potom začať proces zbavovania sa nadbytočných kíl.
  3. Spočiatku je možný pokles aktivity, zhoršenie pracovnej schopnosti a zvýšenie ospalosti - telo sa tak obnoví k novej diéte a v strese zapne ochrannú odpoveď na zotavenie. V tomto ohľade sú možné aj prejavy ako stres, pokles nálady, poruchy spánku, zvýšená podráždenosť, najmä ak ste pred týždňom chudnutia boli závislí na sladkostiach. Vzhľadom na tento bod je veľmi dôležité okamžite premýšľať o tom, ako nový stav môže ovplyvniť váš život, pracovný proces a či je možné urobiť niečo pre zníženie negatívnych dôsledkov a pomoc vášmu telu prežiť túto fázu.
  4. Rýchle chudnutie vyžaduje rýchlu akciu a disciplínu, takže bez zvýšenia fyzickej aktivity sa nezaobídete. Očakávajte, že sa budete držať svojho cvičebného plánu počas celého týždňa. Keď sa nad tým zamyslíte, nie je to také strašidelné - možno si na to dokonca zvyknete!

Kto môže schudnúť za 7 dní

používanie zeleninového šalátu na chudnutie týždenne o 7 kg

Sedemdňová diéta môže byť účinná, ale je dôležité okamžite zdôrazniť niekoľko podmienok, za ktorých je to možné. Tieto podmienky sú formulované na princípe „neubližujte si" a na objektívnom prístupe k otázke chudnutia.

  1. Najlogickejším záverom, ktorý je možné urobiť, ak chcete schudnúť 7 kg za 7 dní, je potreba dôsledne dodržiavať všetky tieto odporúčania. V opačnom prípade by ste nemali ani začať, pretože to nebude fungovať! Sebavládanie a disciplína sú kľúčové pre dosiahnutie akéhokoľvek cieľa a chudnutie nie je výnimkou.
  2. Iba tým, že si sami stanovíte realistické úlohy, ich budete môcť vyriešiť. Nezáleží na tom, koľko teraz vážite - dôležité je, koľko plánujete stratiť za týždeň! Najtrúfalejšie predpoklady sa pohybujú od 7 do 10 kg, taký prudký pokles hmotnosti si však nevyžaduje jednoduché úsilie a môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie, preto je lepšie zostať na optimálnej hranici 3–5 kg.
  3. Čím viac telesného tuku trpíte, tým viac sa vám podarí schudnúť v prvom týždni chudnutia, čo sa dá nazvať rýchly štart v celom komplexe boja za harmóniu.
  4. Ten, kto netrpí vážnymi chronickými ochoreniami, najmä v oblasti endokrinného systému a trávenia, sa bude môcť zbaviť prebytku. Okrem toho, ak ste predtým urobili neúspešné pokusy o chudnutie, vyhladovali ste a používali ste pilulky, potom sa môže objaviť efekt plató, pri ktorom bude sedemdňová diéta neúčinná.

Pri aplikácii takýchto metód chudnutia je dôležité pochopiť, že s veľkosťou päťdesiat po týždni si už len ťažko budete môcť obliecť štyridsiate štvrté šaty. Chudnutie by malo prebiehať postupne - jeho realizácia vás zbaví falošných nádejí a zníži emocionálny stres z očakávaní, ktoré sa pravdepodobne nesplnia. Zároveň vás vnútorný pokoj a dôvera, že budete schopní dosiahnuť potrebné výsledky, postupne dovedie k harmónii, o ktorej snívate.

Sedemdňová diéta sa musí nevyhnutne posunúť ďalej, aby dodržiavala zásady správnej výživy a životného štýlu, potom budete nielen schopní udržať výsledky, ale aj naďalej schudnúť v šetriacom režime.

Nie je možné predĺžiť diétu, pretože to môže viesť k mnohým negatívnym prejavom:

  • slabosť, znížený výkon, zvýšená ospalosť alebo naopak nespavosť;
  • avitaminóza;
  • zhoršené trávenie;
  • migréna;
  • narušenie orgánov endokrinného systému;
  • zlyhanie menštruačného cyklu.

Ako schudnúť za 7 dní

cvičenie na bežiacom páse na chudnutie za 7 dní o 7 kg

Najprv musíte vytvoriť diétu. Počas tejto diéty sa 4 dni budete držať navrhovaného jedálnička a 3 dni budú vykladať a pomôžu odstrániť prebytočnú tekutinu z tela.

Na vykládku môžete použiť ľahké nápoje pripravené bez cukru. Napríklad harmančekový čaj alebo čierny čaj s tymianom, nízkotučné mlieko, zeleninovú zeleninovú šťavu (môžete pridať mliečnu srvátku). Jeden z týchto nápojov by ste mali vypiť trikrát denne ako samostatné občerstvenie. Po zvyšok času musíte vypiť najmenej tri litre čistej vody, ak hmotnosť presahuje hranicu 100 kg. Najmenej dva - ak sú váhy od 70 do 100 kg alebo menej. Nezabudnite venovať pozornosť tomu, či ráno nie je opuch. To bude znamenať, že množstvo vody použitej pri vykládke sa musí znížiť o ďalší pol litra. V tomto období je navyše prísne zakázané používať cukor a soľ v akejkoľvek forme!

Najlepšie je, ak sa pôstne dni konajú v utorok, štvrtok a sobotu. Diéta v tomto čase je v skutočnosti hmotou ľahkého a rýchlo stráviteľného občerstvenia, ale s minimálnym množstvom uhľohydrátov v kompozícii. Napríklad zelené jablká, uhorky, čerstvý šalát, mrkva, nízkotučný tvaroh (nie viac ako 400 gramov denne! ). Hodinu predtým, ako pôjdete spať, nič nejedzte ani nepite.

Po zvyšok obdobia musíte dodržiavať rastlinné menu s malým zaradením bielkovinových produktov. Znížte príjem uhľohydrátov čo najviac! Do jedálneho lístka nemôžete zaradiť žiadne obilniny, zemiaky, ryžu, cestoviny, pečivo, dokonca ani celozrnné produkty. Ako prílohu používajte iba čerstvú zeleninu. Pri bielkovinových výrobkoch sa zamerajte na morčacie alebo kuracie prsia, varené vajíčka a chudé ryby. Každé hlavné jedlo by malo pozostávať zo 100 gramov bielkovín a 200-300 gramov zeleniny. Na občerstvenie použite uhorky a pite tie isté nápoje, ktoré ste pripravili na pôstne dni. Posledné jedlo by malo byť jednoznačne dve hodiny pred spaním.

Potom, čo ste prišli na menu, pripravte si pre seba sériu tréningov na každý deň, ktoré by mali trvať najmenej pol hodinu. Najlepšie je používať malé záťaže v kombinácii so sedemdňovou diétou - pomôžu rýchlo zahnať povrchový tuk. Či už ide o tanečný alebo bojový tréning, vyberte si niečo, čo pomôže zvládať stres a zdvihne vám náladu. Najproduktívnejší čas na vyučovanie je prvá polovica dňa.

Nezabudnite na ďalšie finančné prostriedky, ktoré pomôžu ešte viac zvýrazniť efekt chudnutia:

  • denné ranné dychové cvičenia;
  • drhnutie tela trením raz za dva dni;
  • denné používanie kozmetiky na formovanie postavy.

Len 7 dní môže s trochou úsilia zmeniť celý váš život!